60 160

[...] 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń Dzień 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej T1:90kg/95/100/100 T8:135/140/145/150/152,5 T9:140/145/150/155/160 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:70kg/70/70 T8:95/100/100 T9:100/100/100 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T8:22,5/22,5/22,5 T9:22,5/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli [...]

[...]       24,9       10,9        0,0            Jaja - żółtko           80        251       12,4        0,2       22,4        0,0        0,0            Jaja - białko          160         78       17,4        1,1        0,3        0,0        0,0            Chleb żytni          130        277        7,7       52,0        2,2       10,9        0,0 [...]

[...] Jankowo 170 177,5 182,5 177,5 117,008 Zbigniew Boczar 1985 83,3 0,6661 Lwówek Śl./ Tytan Team 170 180 180 170 113,237 Rafał Rychlicki 1983 84,8 0,6592 Atletic GYM Wałcz 150 160 167,5 167,5 110,416 Dariusz Frątczak 1988 83,9 0,6633 Fitness Club Puls Wałcz 155 162,5 167,5 162,5 107,7863 Mateusz [...]

[...] Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:27mm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,5cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:24mm B/W/T DT: 160/200/60 DNT [...]

[...] kg. Wilks–466,543 2/ ZYCH Tomasz WSEwS W-wa (262,5+167,5+270) Trójbój–700,0 kg. Wilks–430,08 3/ PODMAGÓRSKI Paweł Pol.Śląska Gliwice (240+160+280) Trójbój–680,0 kg. Wilks-434,384 4/ SIRUGA Witold WSEiA Bytom (160+145+180) Trójbój–485,0 kg. Wilks–317,19 KATEGORIA 100,0 kg. 1/ KOT [...]

[...] obunóż 100 kg x 10 lekko, 125 kg x 10 lekko, 150 kg x 11, 162 kg x 9 5. Hack squat 40 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 5, 70 kg x 5, 70 kg x 5, 70 kg x 5 6. Suwnica 120 kg x 6, 160 kg x 6, 200 kg x 12, 220 kg x 11 7. Łydka - maszyna 50 kg x 20, 60 kg x 20, 70 kg x 16 Spięcia leżąc 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Uginanie - 3 szt x 10, 5 szt x [...]

[...] o "długim dystansie" (dla mnie bardzo to jak ultra). Głupi plan - bo się okazało, ze serca uspokoić nie umiem - zwolniłam po pierwszych 5km, a serducho nic - w ogóle poniżej 160 nie chciało, choćbym nie wiem jak wolno tuptała. Pewnie jak bym przeszła do marszu byłoby spoko - ale ja chciałam przebiec... W moment w którym nacisnęłam koniec treningu [...]

Dzis poleciały nogi: -Przysiad Rampa 8 + regres 60 / 100 / 120 / 160 / 200x9 + regres 160 x 21p - Front 3x15-25, 110 - 100 - 60 -Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-30 -RDL Rampa 8, konczylem na 140kg - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem [...]

[...] 5 105,0 5 245,0 255,29 6 Juniorki: - 56 kg 1. Makhpirova Eleonora 1986 KAZ 54,90 1,1950 182,5 1 95,0 2 165,0 1 442,5 528,78 12 2. Courqueux Cecile 1983 FRA 55,80 1,1799 160,0 2 72,5 4 157,5 2 390,0 460,16 9 3. Kaneda Minako 1984 JPN 52,20 1,2429 130,0 3 80,0 3 150,0 4 360,0 447,44 8 4. Yamazaki Chiharu 1984 JPN 53,90 1,2123 125,0 5 65,0 5 [...]

Warm Up Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Week 1 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3sets) 140 * 10 130 * 10 110 * 10 Week 2 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3) 145 * 10 130 * 10 110 * 10 Week 3 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 162.5*3(x3) 150 *10 135 * 10 115 * 10 Week 4 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 165*3(x3) 155 * 10 140 * 10 120 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 2 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 2 180 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 2 210 kg x 2 (poprzednio 205 kg x 2 (3)) NOWY REKORD NA ILOSĆ POWTÓRZEŃ TYM CIĘZAREM 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 85 kg [...]

[...] mądrzejszych ode mnie, mianowicie cisnie gw/rad(20/30mg ed). Robilem badania i tak : -test z połowy normy na 10 mg ed spadł do 5( norma 9-28), estro z 150 na 120(norma 40-160), -na 30 mg ed test 0,6 (prawie zero), estro 60, Lh i fsh na 10 mg ed dolne normy, 30 mg ed poniżej dolnych ale brakuje żeby były zerowe. Watroba nie ruszona, morfo [...]

[...] mądrzejszych ode mnie, mianowicie cisnie gw/rad(20/30mg ed). Robilem badania i tak : -test z połowy normy na 10 mg ed spadł do 5( norma 9-28), estro z 150 na 120(norma 40-160), -na 30 mg ed test 0,6 (prawie zero), estro 60, Lh i fsh na 10 mg ed dolne normy, 30 mg ed poniżej dolnych ale brakuje żeby były zerowe. Watroba nie ruszona, morfo [...]

[...]        1,3        6,2        0,7            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Brokuł          160         43        4,8        8,3        0,6        4,0                       szarlotka          200        700       10,0      120,0       20,0        0,0      110,0 [...]

[...] zobaczymy co i jak TRENING DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6 szt. 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70/80/85 4.calf raise – [...]

[...] – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/160 x 6 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20/22 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6 szt x 15 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70/80/85/90 [...]

[...] x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8 5. Łydkownica siedząc 30,0kg x 50 6. Allahy 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 Aeroby: Rowerek 20 minut, dystans 10,8 km, Watt 160-170 UWAGI Od dziś aż do 10dniowego wyjazdu (od 26 września) zrobię te kilka treningów w zakresie 8 powtórzeń, aby jeszcze przed odpoczynkiem progresować z ciężarem. [...]

No i jestem dzisiejszy trening: 1. Front squat 7*40/7*60/7*80/2*100/1*110/0*120/1*115 2. Mc 7*60/7*90/7*110/4*140/2*160/2*180/1*190/1*200/0*210/0*210 3. Prostowanie na maszynie 10*50/10*70/10*100/8*60 na nogę/6*75 na nogę 4. Uginanie leżąc 10*30/10*50/8*70/6*80 5. Back squat nogo wąsko 10*60/10*70/8*80/6*100 6. Żuraw 10*0/8*2,5/5*5/4*7,5 7. [...]

[...] środę, dzień po klatce i plecach więc szału nie było ale też i nie najgorzej. 29.04. czwartek (za piątek) dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno 0 x 8/5 x 8 [...]

[...] x 15/9 x 15 --> ostro ale mogłem dorzucić 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 131 x 15/151 x 15/171 x 15/191 x 15 --> czuję już ciężar na garbie nie pamiętam, ale chyba max do 160 kg doszedłem 7. Dipsy (tric) 4 x 10 0 x 10/10 x 10/20 x 10/32,5 x 9 --> oj bolało zrobiłem 4 x max czas - poniżej godziny Znowu zapomniałem notesu, ciężary z głowy [...]